2021/4/22
健康、アンチエイジング、脳機能改善に効く、話題のHIIT。タバタ式でバーピージャンプを一年続けてきました。 一年も続けると負荷が足りなくなってきまして、全力を出しても、最大心拍に達しなくなってしまいました。でももあげにしたら解決したよ。というお話です。
そもそもHIITって？なんで始めた？
詳細は他サイトに譲りますがHIITは”High Intensity Interval Training”の略で、全力と休憩を交互に繰り返すトレーニング法です。
全力時には最大心拍数の85%〜90%を目指します。それってどれくらいかというと。吐きそうで視界が狭まってくるくらいです。
始めたのは、もちろんパレオさんとDaigo師匠の影響です。ハマってくると限界まで追い込むのが癖になってきます。エンドルフィンがでてるのかも。。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/11/hiit.html
一年続けたらどうなったの？
20秒全力でバーピージャンプ、10秒休憩を8セットを全力やりきれるようになりました。日常生活でも疲れにくくなりました。バーピーはこういうやつですね。
初めは1セットもできなかったんで、めちゃめちゃ自信が付きました。そもそも初めて半年くらいは、心肺機能以前に筋肉がついてこなかったっす。。。
やりきるコツは、体力の他に、限界が来ても限界を意識しないメンタルが必要です。つらいことを意識しないマインドがないと最大心拍85%まで追い込めません。
最近、負荷が足りない。。。
ただ、体力がついてきて、最大心拍まで追い込めなくなってしまって、一時期ノルウェー式にしていたんですが、いかんせんワーパパには28分もまとまった時間が確保できません。。。なんとかタバタ式で行けないかと。
| タバタ式 | 4分 (20秒×10秒×8set) |
| ノルウェー式HIIT | 28分 (4分×3分×4set) |
結論としては、ももあげが最強でした
めちゃめちゃ辛いです。バーピーの比じゃないです。初めてもも上げにしたときは、バーピーであれだけスクワットと、腕立てしてたのに4分で全身筋肉痛になりました。それにこれまで経験したことないくらい終わったあとサウナで整ったときみたいにポワーっとなりました。